Мета: неможливо побудувати нове життя, поки людина щосили тримається за минуле, якого вже немає. Цей етап — про легальне прощання з тим, ким були раніше.

Теорія: європейський підхід до роботи з втратою та етапами горювання.

Практика: «Інвентаризація втрат та Лист-прощання». Ми розділимо фантомний біль від реального. Пишемо все, що дійсно пішло з життя, “оплачуємо” це, та дякуємо цьому досвіду та закриваємо двері.

Результат: зниження фонової тривоги та звільнення місця всередині для нових сенсів.

Ревізія «Чужих сценаріїв»

Мета: відокремити власні бажання від нав'язаних суспільством, батьками чи соцмережами і інше.

Теорія: поняття «інтраєктів» (проковтнутих без роздумів правил) у КПТ-терапії.

Практика: "Чий це голос?"

Аналіз та деконструкція внутрішніх критиків і переконань на зразок: «Я мушу бути успішним до...», «Я повинна терпіти, бо...». Ми перепишемо «Я мушу» на «Я маю право». Результат: скидаємо з плечей вантаж чужих очікувань і розуміємо, де закінчуються вимоги інших і починаєтеся справжнє “Я”

Мета: знайти внутрішній стрижень, який неможливо зруйнувати,навіть якщо навколо руйнується весь світ, зникає робота чи змінюється країна.

Теорія: перша фундаментальна мотивація А. Ленгле (Буття-в-світі: знаходження простору, опори та довіри).

Практика: складання списку того, що ніхто і ніколи не зможе у вас відібрати: навички адаптації, інтелект, почуття гумору, життєвий

досвід, внутрішня сила та мікро-ритуали тощо.

Результат: повернення базового відчуття безпеки та твердої опори на себе.

• Мета: повернути контакт із власним тілом. Під час кризи мозок може малювати страшні картинки, але тіло завжди живе в теперішньому моменті й точно знає, чого ви хочете.

  Теорія: бодінаміка та концепція Embodied Cognition (втіленого пізнання).

  Практика: «Тілесний компас». Навчання технікам заземлення під час паніки та дослідження соматичних реакцій тіла (стиснення, розслаблення, дихання) на різні варіанти ваших майбутніх рішень. Тіло підкаже, де ваш істинний шлях.

  Результат: подолання заціпеніння та дисоціації (відчуття відірваності від себе), повернення фізичного відчуття «Я є, я живий».

• Мета: сформувати новий внутрішній компас і зрозуміти, заради чого ви прокидаєтеся вранці.

  Теорія: логотерапія Віктора Франкла (пошук сенсу через цінності творчості, переживання та позицію ставлення до обставин).

  Практика: «Тест на залишкову вартість цінностей». Ми заберемо з життя маркери грошей та соціального схвалення у вигаданому експерименті й подивимося: а що лишиться? Що готові робити просто так, тому що це наповнює вас сенсом?

  Результат: створення актуальної карти ваших справжніх цінностей, яка захистить від майбутніх криз та вигорання.

• Мета: інтегрувати ті частини себе, які ви вважали «поганими», але де насправді ховається найбільше енергії.

  Теорія: юнгіанський аналіз, концепція архетипу Тіні. Криза часто виникає тому, що «ідеальне Я» втомилося, а «заборонене Я» вимагає свободи.

  Практика: «Дзеркало заздрості та роздратування». Ми дослідимо людей, які сильно дратують або викликають заздрість. Через них ми розпакуємо власні заблоковані потреби (наприклад, сміливість бути зухвалим, проявлятися, заробляти, відмовляти).

  Результат: повернення пригніченої енергії, сміливість бути різним і дозвіл собі проявляти силу.

• Мета: на основі знайдених цінностей та сил створюємо перші реальні ескізи нової особистості.

  Теорія: наративна психотерапія, переписування особистої історії.

  Практика: «Мультинаративне моделювання».

  3 аватари. Самостійно прописують (під супроводом психолга) 3 абсолютно різні, але реалістичні сценарії свого майбутнього. Без тунельного мислення, з позиції автора. Пишуть маніфест свого нового «Я».

  Результат: перехід від пасивного страждання («життя рухнуло») до активного проектування («я обираю, куди йти далі»).

• Мета: перенести красиві інсайти з голови у реальні фізичні дії, але робити це м'яко, без насильства над собою.

  Теорія: поведінковий експеримент та теорія самоефективності А. Бандури.

  Практика: «Контрольовані мікроексперименти». Розробка дій-тестів на тиждень. Спробувати нову мікро-дію, яка відповідає новій ідентичності (наприклад: вперше встановити жорсткий кордон у розмові, змінити стиль комунікації, заявити про нову послугу). Дія має тривати не більше 15 хвилин і бути безпечною.

  Результат: руйнування страху змін через отримання реального успішного досвіду в реальному світі.

• Мета: закріпити нову ідентичність і навчитися бережно підтримувати себе, коли психіка за звичкою спробує повернутися до старих руйнівних паттернів.

  Теорія: концепція самоспівчуття та психологічної пружності.

  Практика: «Індивідуальний протокол психологічної безпеки». Ми створимо тригерну карту можливих «відкатів» назад. Пацієнти чітко знатимуть маркери свого регресу і матимете покроковий план: як себе підтримати, а не сварити, як повернути стабільність і  родовжити рух.

  Результат: сформована, цілісна ідентичність, відчуття глибокого саморозуміння та автономність — стати капітаном свого психологічного стану.